原贴/Magritte

编辑图文/小斧

疫情之下的你，在家工作多久了？小编已经在家工作一年多了，经历了享受在家办公 -> 想念办公室 -> 享受在家办公的循环。不知你有没有相似的苦恼，在同样的空间长时间生活和工作之后，看着家里局限的空间，揉一揉酸痛的腰背，你有没有突然怀念办公室的舒适椅子，宽敞桌子的瞬间呢？你在此期间有没有置办什么提升幸福感的物品呢？为了帮助有同样困扰的姐妹们，这次我们准备分享一下能提高工作效率和生活幸福感的居家好物，顺便晒一晒科技姐妹们的工作台！

01 运动健身

瑜伽垫和泡沫轴

瑜伽可以让大家有效地拉伸肌肉，泡沫滚轴则用来按摩和缓解一些使用过度的肌肉群。拉伸时推荐瑜伽的cat cow pose（猫牛式），pigeon pose（鸽王式）和扭转脊椎动作（见下图）。

泡沫轴买最便宜的那种就可以了，推荐买36inch的，因为有些动作需要比较长的轴。网上有很多教程，动作也很容易学，原理就是用身体的状态来定点按摩。但一定要注意不能用泡沫轴按摩腰部，详细原因推荐看油管 ATHLEAN-X的《Never Foam Roll Your Lower Back! 》视频。每个小时都可以站起来走走，做一下拉伸。运动或者散步完再用泡沫轴缓解肌肉酸痛。

倒立机 Inversion Table

在我们醒着的每时每刻里，地心引力一直在对我们的脊椎和肌肉群不停施力作用。倒立机（小编注：类似下图）就提供一个简易并且安全的方式，和地心引力做对抗，可以有效拉长和放松脊椎里被挤压的软组织。缺点是组装需要较长时间，占地空间也比较大。有条件的朋友可以入个倒立机，可以从60度开始慢慢做到85度。贵在坚持，每次不用做很久，能坚持几秒就是几秒，不舒服了就起来。这个机器真的需要长时间才能有效果，但如果能坚持，效果显著。

02 工作辅助

背部矫正带

矫正带（小编注：类似下图）是我写论文伤到颈间肌肉后的救星。亚马逊上有很多种，可以尝试几款，选最合适自己的。我家里备的是下图这款，连坐飞机都会带着，能够很有效缓解肩颈酸痛和防止自己圆肩驼背。

不过建议大家还是谨慎使用，不要过度依赖，最重要的还是要正确锻炼自己的肩颈肌肉群，常常做纠正性锻炼。比如油管上有个很冷门的频道Annie Pilates Physical Therapist，在视频《Follow Along Exercises For Forward Head And Rounded Shoulders Posture At Work Or Home》里，视频主彻底讲解支撑头部和肩颈活动的肌肉群，和如何做矫正运动，让这些肌肉群强壮起来，才能从根本上解放颈椎需要承受的压力（我们聪明的大脑真的非常的重）。

搁脚板 Foot rest

短腿族的福音，无论椅子的高度，有了可调节的搁脚板，脚都可以踏踏实实着地，保证坐的时候大腿和地面的相对平行。

常见的搁脚板有记忆海绵的和带斜坡塑料材质的。而我平时最常用的是一对弹吉他用的搁脚板（小编注：类似下图），可调节度非常大，而且双脚分开，无论做的普通的工作椅子，还是跪椅（Kneeling Chair），都可以使用。

旅行颈枕 Travel pillow

全神贯注coding或者码字的时候很容易下意识地脖子前倾，造成肩颈酸痛。戴一个旅行颈枕可以有效阻止自己脖子前倾。我自己买过几个不同种类的高价颈枕，结果最好用的是我在机场临时花十五刀买的最普通的旅行枕（小编注：类似下图）。唯一的要求就是要有扣子，能更好的固定位置。但这个只是我个人经验，也许你们的脖子能享受高级的旅行枕。

可调节的屏幕支架

看屏幕时间长，一定保持眼睛和屏幕中心（你打字敲代码的区域）在一个水平线上，不能长期低头或者抬头工作。当然其实用书垫就可以，也不用特地去买个可调节的支架啦。

03 生活辅助

热贴/长效暖宝宝

有几天也许你家务干多了或者睡觉时没保持好姿势，腰疼或者脖子疼地不行，这个heatpad是绝对的救星，居家旅行必备。ThermaCare这个牌子能发热10小时+，还有很多不同的形状和种类，哪痛贴哪。

无痕无钢圈休闲/睡觉内衣

天啊，我恨钢圈，以前回到家最开心的事情就是脱内衣。自从发现了这种无钢圈休闲bra后，我就把所有带钢圈的都扔了。运动就穿sports bra，平时就穿这种休闲bra，基本毫无感觉，常常忘了自己有穿内衣。不能做剧烈运动，但平时在家上班做家务散步绝对够用了。试过很多款式，亚麻上有的基本都试过，最忠爱和一直回购还是优衣库的Relax Wireless Bra系列。

下面来看看姐妹们分享的工作台吧～

@AIVLIS:

@已经四月底了:

@Miss_Zn

以上就是本次分享的全部内容啦

再次感谢Magritte的好物分享以及姐妹们的工作台分享！

你有什么独特的居家办公方式呢？快来留言和科技姐妹们一起分享吧！

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